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FAQ | Télétravail : posture, concentration, horaires, … le guide du bien-être pour le travail à distance.

Télétravail : posture, concentration, horaires, … le guide du bien-être pour le travail à distance.

Suite à la pandémie de COVID-19, le télétravail est progressivement devenu courant pour de nombreux travailleurs dans le monde, et il faut admettre que travailler à distance présente de nombreux avantages. Cependant, pour pouvoir travailler à distance dans les meilleures conditions possibles, il est crucial de mettre en place un environnement propice au télétravail. Nous vous proposons donc quelques conseils pour télétravailler dans de bonnes conditions.

 

  • Créez un espace de travail dédié : il est important d'avoir un espace de travail dédié dans lequel vous pouvez vous concentrer et être productif dans votre travail. Idéalement, installez-vous dans un bureau ou une pièce séparée de votre espace de vie quotidien. Equipez-vous d'une chaise confortable, favorisez un bureau à la table basse du salon, et assurez-vous de disposer d'un éclairage adéquat.

 

  • Établissez une routine : lors des journées de télétravail, on peut vite se rendre compte que le travail empiète sur la vie personnelle. C'est pourquoi il est nécessaire de définir des limites claires. Fixez-vous les mêmes horaires de travail qu’au bureau, et respectez-les autant que possible. Cela vous aidera à maintenir un équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle.

 

  • Évitez les distractions : quand vous travaillez à la maison, les tentations sont nombreuses : tâches ménagères, télévision, autres personnes, réseaux sociaux... Autant que possible, essayez de limiter voire supprimer toute distraction qui pourrait vous empêcher d'être concentré sur votre travail.

 

  • Communiquez efficacement : le télétravail peut rapidement réduire ou limiter la communication avec vos collègues. Evitez l'isolement en restant en contact avec votre équipe par email, appels vidéo, messages instantanés...

 

  • Prenez des pauses régulières : lorsque vous travailler à distance, n'oubliez pas de prendre régulièrement des pauses afin de vous reposer et de vous ressourcer. Faites du sport ou quelques exercices, prenez l'air ou détendez-vous, tout simplement. Cela vous permettra de reposer votre cerveau afin de pouvoir reprendre le travail concentré et motivé.

 

  • Fixez-vous des objectifs : afin de maintenir votre motivation et votre productivité, il est recommandé de vous fixer des objectifs réalisables et clairs. Découpez vos missions en sous-tâches, afin de suivre votre progression. Cette méthode vous aidera à rester concentré et motivé.

 

  • Prenez soin de vous : de longues périodes de télétravail peuvent s'avérer stressantes. Il est crucial que vous preniez soin de votre bien-être mental et physique. Faites régulièrement du sport, mangez équilibré, dormez suffisamment et prenez le temps de vous détendre lorsque vous n'arrivez pas à rester concentré.

 

  • Adoptez une posture adéquate : il est essentiel de faire attention à votre posture lorsque vous télétravaillez. Rester pendant de longues heures assis sur une chaise, ou pire, sur un canapé, peut entraîner des problèmes de dos et de cou, ou d’autres TMS (troubles musculosquelettiques). Equipez-vous d'une chaise ergonomique qui maintient votre dos dans une position neutre pour votre colonne vertébrale. Posez les pieds à plat sur le sol ou utilisez un repose-pied pour rester dans une bonne position. Ajustez la hauteur de votre bureau pour que vos bras soient à un angle de 90 degrés lorsque vous tapez sur votre clavier. N'oubliez pas de vous étirer régulièrement et de vous dégourdir les jambes. Une bonne posture vous aidera à éviter les douleurs et les tensions musculaires liées au télétravail.

 

En suivant cette liste de conseils, vos journées de télétravail seront plus agréables, et vous pourrez travailler à distance tout en prenant soin de vous, de votre bien-être physique et mental, tout en maintenant votre productivité. Le télétravail offre de nombreuses opportunités, mais il est important de mettre en place les bonnes pratiques pour être efficace et rester en bonne santé.

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